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腰粗怎么辦 6個動作專減大肚子
  • 作者:yanzi    文章來源:39健康網    點擊數:    更新時間:5/14/2014
腰粗怎么辦?要減掉粗腰一定要做有針對性的瘦腹動作。下面編輯推薦6個超有效的運動,趕緊跟著圖片來學習下吧。

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動作一

左腿貼地側躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上到極限,重復30次,換腿再繼續。

動作二

仰臥,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次,換腿,重復。

動作三

小腿和雙手貼地,后背與地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次,換腿,重復。

動作四

這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜至極限。做30次,換腿,重復。

動作五

站立,雙腳分開略寬于肩。手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。

動作六

站立,雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前,雙掌相對。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度?;氐嬌嫉畝?,雙臂交替雙方向。做30次。

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